Профилактика развития остеопороза у женщин после 50 лет

Наиболее остро вопрос мер профилактики остеопороза встает перед женщинами при достижении ими определенного возраста и в связи с измением гормонального фона. Как уберечь свои кости?
 
Профилактика остеопороза у женщин
На протяжении всей жизни в костной системе каждого человека происходят одновременно два разнонаправленных процесса. Костная ткань постоянно обновляется за счёт разрушения отработавших свой ресурс костных клеток и формирования новых. В норме эти два процесса идут с одинаковой скоростью, благодаря чему человеческая кость сохраняет постоянную массу и прочность. При смещении этого баланса, когда разрушение костной ткани начинает преобладать над её синтезом, развивается заболевание под названием остеопороз.

Значение профилактики остеопороза

    С возрастом у человека нарушается процесс регенерации костной ткани, при этом еще и костные клетки значительно теряют способность усваивать поступающий в организм кальций. Причинами этого могут быть:

  • изменение гормонального фона;
  • малоактивный образ жизни;
  • наличие вредных привычек;
  • длительный приём некоторых лекарств;
  • нехватка минеральных веществ и витамина D;
  • сопутствующие заболевания.

Вопреки расхожему мнению, что это заболевание поражает только очень старых людей, в последнее время стало появляться всё больше пациентов среднего возраста, а порой и довольно молодых, страдающих остеопорозом. Болезнь сопровождается повышенной хрупкостью костей и высоким риском переломов.

Костный остов организма – позвоночник – несущий основную нагрузку от веса человеческого тела, подвергается деформации, что грозит развитием сколиоза, кифосколиоза, возникновению трещин в позвонках и компрессионных переломов.

Хрупкость костей при остеопорозе

Остеопороз относится к медленно развивающимся болезням, которые годами и даже десятилетиями могут не давать о себе знать. Но когда заболевание уже запущено, лечить его крайне сложно, а вылечить почти невозможно. Поэтому, абсолютно всем людям следует как можно раньше заняться профилактикой остеопороза.

Выработайте в себе привычку к здоровому образу жизни

Тем самым можно уберечься не только от остеопороза, но и от многих других заболеваний. В идеале приучаться к здоровому образу жизни следует в детстве или юности.

Если в период активного роста костной системы организм успел правильно сформировать все элементы скелета, если ему хватило для этого витаминов и минеральных веществ, то это – залог крепости костей на долгие годы.

Вот почему для детей и подростков так важно сбалансированное питание и физическая активность.

Что вредно при остеопорозеВ зрелом возрасте тоже необходимо вести здоровый образ жизни, особенно, если есть предпосылки к развитию остеопороза. Нужно также сбалансировано питаться, проводить больше времени на свежем воздухе и в движении, отказаться от курения и алкоголя, а также ограничить употребление кофе.

Содержащийся в нём кофеин препятствует всасыванию кальция в кишечнике и одновременно ускоряет процесс вымывания кальция из костей.

Газированные напитки со сладким вкусом также способствуют выведению кальция из костной ткани. Причина тому – содержащаяся в них фосфорная кислота, которая вступает в химическое соединение с кальцием, удаляя его из организма.

Обеспечьте себе правильное питание

Хотя кальций и является основным минеральным веществом, обеспечивающим прочность костной ткани, но в отсутствие «помощников» он не сможет занять своё место в организме. Способствуют усвоению кальция в первую очередь магний, фосфор и витамин D. Пища, богатая этими веществами, поможет поддержать стабильность костной системы. Благоприятными в этом отношении продуктами являются кисломолочные продукты, сыр, яичные желтки, печень, морепродукты, зелень и пророщенное зерно.

Питание для профилактики остеопороза

Во внутренней среде организма процессы синтеза и разрушения костной ткани регулируются при помощи некоторых гормонов. Так, эстрогены – женские половые гормоны – тормозят разрушительные процессы в костях. Поэтому рекомендуется активно включать в рацион соевые бобы и пророщенные злаки, содержащие в больших количествах растительные аналоги этих гормонов.

Понятно, что по многим соображениям нужно избегать чрезмерного употребления жиров, но полностью исключать их всё же не стоит. Дело в том, что присутствие жиров необходимо для усвоения минеральных веществ, и при их недостатке или отсутствии в рационе создаются предпосылки для развития остеопороза. Поэтому тем, кто увлекается диетами, нужно следить, чтобы количество потребляемых жиров соответствовало норме.

Специалисты настоятельно рекомендуют снизить до минимума потребление поваренной соли, потому что она также способствует ускоренному выведению кальция из организма.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы и препараты кальция

К сожалению, в настоящее время не так уж часто можно встретить человека, стопроцентно следящего за своим здоровьем. Иногда нарушение образа жизни и правильного рациона происходит из-за невнимательного отношения к своему организму, а иногда – по независящим от человека причинам.

    К таким можно отнести:

  • вынужденную малоподвижность на рабочем месте,
  • сложности с организацией питания,
  • материальные и социальные причины несоблюдения профилактических мер.

К счастью, современная фармацевтика предлагает множество препаратов для поддержания и восстановления баланса жизненно необходимых веществ в организме.

Существуют монопрепараты (например, глюконат кальция) – они самые доступные по цене, но зачастую организму не достаточно такой поддержки. Более того – чрезмерное употребление препаратов кальция может быть опасно своим воздействием на мочеполовую систему и развитием мочекаменной болезни.

Если речь идёт о серьёзном подозрении на развитие остеопороза, либо о явном нарушении рациона, то необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция, фосфора, калия, магния и витамина D.

Профилактика остеопороза препараты

Подобные комплексы помогают ускорить срастание переломов, особенно случившихся на фоне развивающегося остеопороза.

Особое внимание приёму подобных витаминно-минеральных комплексов для профилактики остеопороза должны уделять женщины в период климакса, так как предрасположенность к развитию заболевания у этой группы лиц вызвана изменением гормонального фона в организме. Им больше подойдут препараты с содержанием растительных веществ, подобных женским гормонам эстрогенам, о которых упоминалось выше. Концентрация этих веществ в фармпрепаратах всегда выше, чем, скажем, в пророщенном зерне, а женщинам в период менопаузы и после обычно не хватает этих ингредиентов, получаемых с повседневной пищей.

Потерю костной массы можно предотвратить, принимая препараты бисфосфонаты. Это лекарственные средства, затормаживающие процесс разрушения костей путём угнетения работы клеток, осуществляющих деструкцию костной ткани (остеокластов). Но, так как эти лекарства имеют ряд побочных эффектов, принимать их можно только по назначению врача и под его наблюдением.

Организуйте себе достаточную физическую активность

Это исключительно важная мера профилактики остеопороза. Для лечения уже развившегося заболевания самопроизвольная физическая активность не подходит и может быть даже опасна. Заболевшие пациенты могут выполнять какие-либо физические упражнения ЛФК только по рекомендации врача.

Физкультура для профилактики остеопороза

Тем же, кто желает предотвратить развитие у себя этого неприятного недуга, необходимо обеспечить себе регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Заставляя работать мышцы, человек обеспечивает приток свежей крови к костям, благодаря чему улучшается их снабжение кальцием и другими необходимыми питательными веществами.

Ультрафиолет повышает естественный уровень витамина D в организме

У жителей регионов с небольшой солнечной активностью остеопороз встречается несколько чаще, чем у обитателей солнечных местностей. Посещение не реже, чем раз в год, более южных широт позволяет насытить кожу ультрафиолетом и способствует нормализации в организме уровня
витамина D.

Иногда можно воспользоваться услугами солярия, но такой загар следует получать со всеми предосторожностями.

Уделяйте внимание имеющимся у вас хроническим заболеваниям

Существует ряд хронических болезней, при которых нарушается усвоение кальция клетками костной ткани. В основном, это заболевания, вызывающие нарушение гормонального фона, работы почек, печени и всей пищеварительной системы. Такие патологии лечатся с трудом, и зачастую до конца их вылечить так и не удается. Пациентам при этом длительное время приходится принимать лекарства, блокирующие усвоение кальция (например, гормональные препараты, фосфаты и фториды в высокой дозировке).

Таким больным требуется постоянный мониторинг состояния костной ткани, а также показана заместительная терапия специальными препаратами, являющимися источниками минеральных веществ и улучшающими усвоение минералов костной тканью.

Контролируйте состояние своей костной системы

В настоящее время разработаны достоверные методы для диагностики развивающегося остеопороза. Существует возможность, используя современный высокотехнологичный способ исследования, определить насыщенность костей минералами. Этот метод носит название денситометрии. Такое обследование рекомендуется проходить ежегодно всем, кто находится в группе риска по остеопорозу, особенно женщинам в возрасте старше 40 лет.

Диагностика развития остеопороза

Статистически доказано, что женщины предрасположены к остеопорозу больше, чем мужчины. Происходит это в силу их физиологических и гормональных особенностей.

Однако мужчины чаще женщин оказываются в группе риска из-за вредных привычек и меньшего внимания к своему самочувствию.

Если женщинам обычно свойственно отмечать отклонения в состоянии своего здоровья и своевременно обращаться к врачу, то мужчины склонны игнорировать признаки развития болезни. Именно поэтому среди них остеопороз заметно помолодел.

Сейчас даже молодые парни, злоупотребляющие алкоголем и табаком, и не уделяющие должного внимания своему питанию, становятся пациентами травматологов и ортопедов по поводу повышенной хрупкости костей.

Мы очень надеемся, что советы специалистов, собранные в нашей статье, будут одинаково полезны лицам обоих полов и помогут сохранить здоровье костей.

Почему кости становятся хрупкими? Как уберечь кости молодым и пожилым людям, что вредно для здоровья скелета? Интересные факты и главные принципы профилактики развития остеопороза у женщин от доктора Мясникова в видео.
 

Комментарии
  1. Анастасия

    Грамотная статья, мне врач те же слова говорит. Мама у меня уже в преклонном возрасте, и на прием хожу с ней вместе, и вот доктор как раз прописала и витамины, и особенно посоветовала быть на солнце. А вот на счет еды есть некоторые трудности. От остеопороза спасают бобовые, но от них у людей пожилого возраста метеоризм. А вот еще совет был молоко пить (витамин Д!), так у мамы лактоза не усваивается.
    Знаете, еще ведь заболевание это вызывается не только изначальным состоянием здоровья, но и от лекарств. У меня бабушка два года пила одно лекарство от давления, и вот через два года она ломает себе руку, просто поднимая цветок в горшке! Оказалось, что лекарство это обязательно нужно принимать с БАДами, содержащими кальций и витамин Д, а врач ей не говорил об этом. В результате, вот уже год лечим бабушку.

  2. У меня тоже мама не молодая, как раз климакс. Все предложенные здесь рекомендации по образу жизни и питанию она соблюдает, но диагностика показывает, что кальций все равно теряется, и ломалась она пару раз. Так что возраст сам по себе уже много значит, от этого не вылечишься.

  3. Зинаида

    Что же поделаешь, если наш женский организм подвержен таким изменениям. Действительно, полезные и правильные профилактические советы. Меня очень беспокоило это и я решила, не дожидаясь возрастного остеопороза, делать физ.зарядку, бегать по утрам. Больше стала есть продуктов, содержащих кальций. Так незаметно втянулась в активный образ жизни и лучше стала чувствовать себя. Надеюсь, что удастся избежать этой тяжелой болезни — остеопороза.

НАПИШИТЕ СВОЕ МНЕНИЕ ИЛИ ВОПРОС В КОММЕНТАРИЯХ

пять × четыре =