Здоровье

Как сохранить спину и суставы здоровыми? Физическая активность, правильное питание, медицинские ортопедические изделия для суставов и позвоночника как профилактика заболеваний.

Ортопедические стельки при плоскостопии: критерии выбора
Ортопедические стельки при плоскостопии

Одним из часто встречающихся нарушений опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Причины, послужившие его появлению, могут быть связаны с ношением не подходящей по размеру обуви, с врождённой слабостью ...

Аппликаторы Ляпко – современное решение проблем со здоровьем
Аппликатор Ляпко, инструкция по применению

Игольчатые аппликаторы Ляпко – специальные массажные приспособления, разработанные украинским специалистом-рефлексотерапевтом, врачом высшей категории Н.Ляпко, довольно успешно применяются в комплексной немедикаментозной, неинвазивной терапии самых разных болезней, а ...

Домашние массажёры для шеи и спины
Массажёры для шеи и спины

Массажёры для шеи и спины в домашних условиях – это специальные устройства, с помощью которых человек имеет возможность выполнить самомассаж, находясь у себя дома и не ...

Как правильно выбрать ортопедический матрас, и какой должна быть цена
Какой матрас является ортопедическим

Выбор ортопедического матраса – дело ответственное. Правильно подобранный матрас подарит глубокий сон, хорошее настроение утром и бодрость днем. Расскажем в подробностях: что это такое — ортопедические ...

Нужен ли первокласснику ортопедический рюкзак
Ортопедические рюкзаки для первоклашек

Одним из самых ответственных моментов у родителей будущих первоклассников является покупка школьной сумки. Чтобы неокрепшая спинка малыша испытывала наименьшую нагрузку при переносе школьных принадлежностей, ортопеды настоятельно ...

Болезни опорно-двигательного аппарата оказывают негативное влияние на качество жизни человека и его трудоспособность. По статистике, почти 90% населения в зрелом возрасте имеют какие-либо отклонения в здоровье позвоночника и суставов. К сожалению, с возрастом ситуация только усугубляется и все меньше поддается лечению. В молодые годы заболевания позвоночника проявляются болями в области поясницы и шеи, с течением болезни ограничивается двигательная активность, в некоторых случаях приводя к инвалидности.

Боли в пояснице

Основные причины болезней опорно-двигательного аппарата

Наиболее распространенное заболевание позвоночника – остеохондроз, то есть нарушение питания тканей межпозвоночных дисков и ослабление свойственной позвоночнику способности к амортизации. По мере ухудшения обмена веществ диски утрачивают упругость и уменьшаются в размерах. Позвоночник теряет способность противостоять серьезным физическим нагрузкам. При выпадении в образующиеся трещины центральной части диска образуется грыжа, приносящая ее обладателю немало страданий.

Если исключить последствия травм, то основной причиной болезней позвоночника является ведение неправильного образа жизни:

  • низкая физическая активность, приводящая к увеличению массы тела;
  • неправильное питание с недостаточным количеством кальция, магния, марганца, витаминов A и C;
  • неправильная осанка, приводящая к увеличению нагрузки, приходящейся на поясничный отдел;
  • ношение обуви с высоким каблуком, что противоречит физиологии человека и неравномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
  • сидячая работа;
  • ношение тяжестей;
  • резкие движения и чрезмерное увлечение некоторыми видами спорта (прыжки, футбол, теннис, тяжелая атлетика).
  • Как влияет двигательная активность на состояние позвоночника

    Умеренная физическая активность с молодого возраста поможет укрепить позвоночник, и минимизировать риск возникновения остеохондроза. Самым лучшим видом спорта является плавание, укрепляющее весь мышечный корсет. Старайтесь уделять этому занятию несколько часов в неделю.

    Активный образ жизни

    Активный образ жизни благоприятно подействует на состояние опорно-двигательного аппарата сразу в нескольких направлениях:

    • снизится вес, оказывающий дополнительную нагрузку;
    • укрепятся мышцы, способные взять на себя значительную часть физической нагрузки, приходящейся на позвоночный столб;
    • окрепнут связки;
    • улучшится кровоснабжение и питание тканей позвоночных дисков и хрящей межпозвоночных суставов.

    Физическая активность должна быть умеренной и не способствовать перегрузке позвоночника.

    Чрезмерное увлечение спортом может снизить уровень эстрогенов, что неизбежно приводит к остеопорозу, который нередко сопутствует остеохондрозу. Бег, прыжки, поднятие тяжестей, выкручивающие спину движения опасны микротравмами, которые с возрастом приведут к тяжелым заболеваниям костно-мышечной системы.

    Как правильно питаться?

    Важнейшим элементом для сохранения здоровья скелета является кальций. При его недостатке снижается плотность костей, что чревато переломами и остеопорозом. Поэтому кальций должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

    Для усвоения организмом кальция необходимо достаточное поступление витамина D, существенный недостаток которого часто возникает в зимнее время года. Помимо употребления в пищу рыбы, восполнить дефицит витамина D можно, находясь ежедневно на солнце на протяжении 20 минут.

    Полезные продукты

    Витамин С повышает плотность минералов в костях и способствует более полноценному усвоению кальция.

    Для удовлетворения потребности организма в необходимых для опорно-двигательной системы элементах следует употреблять:

    • кисломолочные продукты;
    • рыбу;
    • орехи;
    • яйца;
    • бобовые.

    Также рекомендуется добавлять в ежедневный рацион:

    • помидоры;
    • любые сорта капусты;
    • петрушку;
    • шиповник;
    • болгарский перец;
    • киви;
    • ягоды.

    При первых признаках заболевания после согласования со специалистом можно пропить курс хондропротекторов.

    Беречь позвоночник следует смолоду

    Профилактику остеохондроза нужно начинать с детства. Плохая осанка, тяжелые нагрузки и неполноценное питание уже в раннем возрасте закладывают основу для будущего заболевания. Наиболее опасными являются период быстрого роста, беременность, постменопауза. В это время увеличивается расход кальция и создаются серьезные предпосылки для болезни. Важно придерживаться правильного питания для снижения риска остеохондроза.

    Крепкий мышечный корсет перераспределит нагрузку и поможет уберечь позвоночник еще с молодого возраста. Лучшими упражнениями для растущего организма подростков будут те, которые в большей степени направлены на развитие мышц спины, пресса, плеч, рук.

    Невинные на первый взгляд падения и травмы в детстве образуют микротрещины в хрящевых тканях, связках, сухожилиях, приводящие к плачевным последствиям в зрелом и пожилом возрасте.

    Недостаток витамина D в холодных регионах следует восполнять приемом препаратов, содержащих рыбий жир.

    Школьник за партойВ юношеский период школьникам приходится проводить сидя большую часть своего времени. В этом возрасте часто возникают нарушения осанки, которые неизбежно приведут к искривлению позвоночника, в дальнейшем, к развитию остеохондроза и его осложнений.

    Помогайте вашим детям оставаться здоровыми. Следите за их осанкой, за положением спины при сидении за столом, научите правильно носить тяжести.

    Поднимать груз следует слегка присев, согнув ноги в коленях, держа туловище прямо, чуть отклонившись назад. Для уменьшения нагрузки на позвоночник поднимаемый груз нужно держать не на вытянутых руках, а приблизив его максимально к туловищу. Следует избегать поворотов тела в одно время с поднятием груза.

    Ранец для школьника

    Объясните, что ношение в одной руке тяжелого портфеля негативно скажется на позвоночнике, лучше всего выбирать ранец и носить правильно, надевая лямки на два плеча.

    Консультируйтесь у врача и при необходимости применяйте специальные ортопедические приспособления, позволяющие правильно распределять нагрузку и избежать заболеваний позвоночника.

    Сохранением здоровья опорно-двигательного аппарата следует заниматься с юных лет. Незначительные нарушения здорового образа жизни ведут к далеко идущим неприятным последствиям. Проще попытаться предотвратить заболевание, чем потратить годы на диагностику и лечение.