Гимнастика при остеохондрозе для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – частая причина появления болей и неудобств в жизни человека. Поводом для возникновения столь неприятных симптомов в шейном отделе могут быть отличия его строения от других отделов позвоночника. Это небольшой размер позвонков, высокая подвижность и гибкость, слабо развитые мышцы шеи, частые и немалые нагрузки на шею и плечи. Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это действительно жизненная необходимость для больного человека.

Увы, появиться остеохондроз может у любого. Тем, чей позвоночник здоров, необходимо делать профилактические упражнения для улучшения гибкости шейного отдела, а уже пострадавшим от остеохондроза без гимнастики для шеи и регулярных упражнений и вовсе не обойтись – это верное средство, снимающее болевой синдром и уменьшающее количество обострений болезни.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного (да и любого иного) отдела позвоночника – патологическое разрушение межпозвоночных дисков, влекущее за собой изменения в связках, позвонках и всей структуре позвоночника. В попытках сделать позвоночник более устойчивой опорой для всех органов и систем, организм прибегает к самым разнообразным и не всегда эффективным мерам. Так, при развитии остеохондроза часты случаи появления остеофитов – костных наростов на позвонках шеи, сращения суставов, перенапряжения мышц.

Несмотря на то, что природой все эти явления были задуманы для облегчения состояния и как адаптивное средство, в реальности они лишь ухудшают положение и снижают качество жизни: вызывают болезненные мышечные спазмы и воспаления, искривляют позвоночник, сдавливают сосуды и нервные волокна. Все это может вызывать сильные боли и хруст в шее при поворотах и наклонах головы, а также может привести к другим более опасным последствиям.

Гимнастика для шеи

Увы, без лечения остеохондроза избавиться от всех этих явлений невозможно. Однако можно помочь организму «осознать», что в них и вовсе нет нужды, создав иной здоровый каркас для спины и шеи при помощи упражнений для укрепления мышц и лечебной гимнастики.

Лечебная физкультура помогает мышцам стать эластичными, защищает их от переутомления и спазмов, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ в хрящевой ткани. Прямое следствие этого – как профилактика остеохондроза, так и замедление дегенеративных процессов, уже протекающих в шейном отделе позвоночника.

Регулярное выполнение лечебной зарядки укрепит мышечный каркас, который и станет наиболее оптимальным и здоровым средством для поддержки позвоночника.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика представляет собой хоть и бережную, но физкультуру, а значит, должна выполняться с учетом важных и несложных правил:

  • не бойтесь прислушиваться к сигналам собственного тела: если занятие ЛФК приносит болевые ощущения, неудобство или спазмы, нужно сразу же снизить темп выполнения упражнений, уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятие;
  • в период обострения заболевания нельзя заниматься лечебной гимнастикой: острая боль в шее – первое противопоказание к проведению занятий;
  • все движения при выполнении упражнений лечебной физкультуры должны быть плавными и осторожными;
  • регулярность – первый закон и гарантия того, что занятия принесут пользу и выздоровление. Гимнастикой нужно заниматься несколько раз в день, начиная с самого утра;
  • прием обезболивающих препаратов – плохая идея при занятии гимнастикой для спины и шеи. Обезболивающие средства маскируют боль, которая является природным сигналом организма о серьезных нарушениях;
  • начинать комплекс гимнастических упражнений нужно с легкой и плавной разминки, которая поможет подготовить мышцы шеи и избежать их травмирования.
Самостоятельное назначение комплекса упражнений без консультации врача может только навредить, поэтому не стесняйтесь советоваться со своим доктором!

Комплекс упражнений при болях в шее

Если же лечащий доктор дал добро на занятия лечебной гимнастикой, можно начинать с универсального комплекса упражнений для расслабления мышц шеи и поддержания их в хорошей физической форме.

Упражнения для шейного отдела

Эти упражнения будут полезны только на 1 и 2 стадии развития остеохондроза или же для профилактики его возникновения. При прогрессирующем остеохондрозе или наличии осложнений лечебная физкультура должна назначаться только лечащим врачом!

И помните, что перегрузки и выполнение упражнений для головы и больной шеи «через силу» могут только навредить!

Обязательное вступление (разминка)

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе обязательно должна начинаться с разминки:

  1. Для этого вполне подойдет небыстрая ходьба при различном расположении ступней ног: на пятках или же на носках, на боковых или внутренних поверхностях стоп.
  2. После ходьбы нужно нужно разогреть мышцы с помощью упражнений для шеи и плеч: в расслабленной стойке поднимать и опускать плечи несколько раз, напрягая при этом руки.
  3. Затем нагрузка должна повышаться: делается упражнение на скручивание шейного отдела путем плавных и очень медленных поворотов головы из стороны в сторону.
  4. Заключительный этап разминки – плавные махи руками в вертикальной и горизонтальной плоскостях, вращение руками по кругу, сведение лопаток вместе.

Каждое упражнение достаточно будет выполнить всего по 10 раз. И только после разминки можно приступать собственно к ЛФК.

Основной гимнастический комплекс

Универсальный комплекс ЛФК включает в себя ряд ключевых упражнений:

  • В положении стоя или сидя нужно поочередно поворачивать голову к правому и левому плечу по 10 раз.
  • Находясь в аналогичном положении, голову нужно поочередно наклонить 10 раз вперед и 10 раз назад.
  • Следующее упражнение – круговые движения головой: назад, влево, вправо, вперед. Всего нужно сделать 10 таких поворотов головой.
  • Усложненные наклоны: голову нужно наклонять в одну сторону, «мешая» себе при этом при помощи руки. Это упражнение дает полезную нагрузку как на шею, так и на руки.
  • Из уже привычной исходной позиции нужно вытянуть руки перед собой и поднимать плечи на 5-10 секунд.
  • Руки, взятые в замок, нужно поставить под подбородок и надавливать подбородком на руки. Руками же нужно создавать сопротивление движениям головы.
  • Опустив голову как можно ниже, лицо нужно поворачивать то к левому, то к правому плечу. После этого голову можно запрокинуть назад и выполнить аналогичные повороты. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз.
  • Следующее упражнение будет заключительным и наиболее сложным: лежа на спине, нужно поднять голову и смотреть на пальцы ног около 10 секунд. Повторяется это упражнение 10 раз.

Так вполне несложные упражнения способны предупредить возникновение патологических изменений в шейном отделе и помочь позвоночнику справиться с уже существующими проблемами.

Результат не заставит себя долго дожидаться – регулярные занятия ЛФК избавят от болей и вернут шейному отделу позвоночника силу и подвижность!

Предлагаем видео, которое вам обязательно понравится. В нем правила выполнения гимнастики для шеи, последовательность упражнений и примерный лечебный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.
 

 
Комментарии
  1. Ярослав

    Полезная статья для здоровья. На работе часто начинает болеть шея. Заметил очень хорошо помогает масаж. А еще вращение головой влево и вправо.

  2. У меня тоже бывают боли в спине, или в пояснице, но когда я покручусь в разные стороны, то похрустит и становиться легче.Когда то занимался в спортзале железо тягал, хрустело активнее, и перестал теперь…стало легче)
    Делаю эти теперь упражнения, очень помогает. Спасибо.

  3. В своей работе часто сталкиваюсь с болями в спине и шее , только регулярная гимнастика и упражнения помогают избавится от боли. Много упражнений из этой статьи. Спасибо Вам!

  4. Юлечка

    Я сейчас в декрете, и очень мало времени для себя. Но , благодаря этой статье я теперь играясь с ребенком, ввела и такие легкие но очень полезные движения. Теперь моя малышка, повторяя за мной, занимается тоже гимнастикой. От непривычки очень болят мышцы, но чувствую расслабление. Спасибо за полезную информацию.

НАПИШИТЕ СВОЕ МНЕНИЕ ИЛИ ВОПРОС В КОММЕНТАРИЯХ

три × пять =