Гимнастика при остеохондрозе для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – частая причина появления болей и неудобств в жизни человека. Поводом для возникновения столь неприятных симптомов в шейном отделе могут быть отличия его строения от других отделов позвоночника. Это небольшой размер позвонков, высокая подвижность и гибкость, слабо развитые мышцы шеи, частые и немалые нагрузки на шею и плечи. Гимнастика для шеи при остеохондрозе — это действительно жизненная необходимость для больного человека.

Увы, появиться остеохондроз может у любого. Тем, чей позвоночник здоров, необходимо делать профилактические упражнения для улучшения гибкости шейного отдела, а уже пострадавшим от остеохондроза без гимнастики для шеи и регулярных упражнений и вовсе не обойтись – это верное средство, снимающее болевой синдром и уменьшающее количество обострений болезни.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного (да и любого иного) отдела позвоночника – патологическое разрушение межпозвоночных дисков, влекущее за собой изменения в связках, позвонках и всей структуре позвоночника. В попытках сделать позвоночник более устойчивой опорой для всех органов и систем, организм прибегает к самым разнообразным и не всегда эффективным мерам. Так, при развитии остеохондроза часты случаи появления остеофитов – костных наростов на позвонках шеи, сращения суставов, перенапряжения мышц.

Несмотря на то, что природой все эти явления были задуманы для облегчения состояния и как адаптивное средство, в реальности они лишь ухудшают положение и снижают качество жизни: вызывают болезненные мышечные спазмы и воспаления, искривляют позвоночник, сдавливают сосуды и нервные волокна. Все это может вызывать сильные боли и хруст в шее при поворотах и наклонах головы, а также может привести к другим более опасным последствиям.

Гимнастика для шеи

Увы, без лечения остеохондроза избавиться от всех этих явлений невозможно. Однако можно помочь организму «осознать», что в них и вовсе нет нужды, создав иной здоровый каркас для спины и шеи при помощи упражнений для укрепления мышц и лечебной гимнастики.

Лечебная физкультура помогает мышцам стать эластичными, защищает их от переутомления и спазмов, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ в хрящевой ткани. Прямое следствие этого – как профилактика остеохондроза, так и замедление дегенеративных процессов, уже протекающих в шейном отделе позвоночника.

Регулярное выполнение лечебной зарядки укрепит мышечный каркас, который и станет наиболее оптимальным и здоровым средством для поддержки позвоночника.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика представляет собой хоть и бережную, но физкультуру, а значит, должна выполняться с учетом важных и несложных правил:

  • не бойтесь прислушиваться к сигналам собственного тела: если занятие ЛФК приносит болевые ощущения, неудобство или спазмы, нужно сразу же снизить темп выполнения упражнений, уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятие;
  • в период обострения заболевания нельзя заниматься лечебной гимнастикой: острая боль в шее – первое противопоказание к проведению занятий;
  • все движения при выполнении упражнений лечебной физкультуры должны быть плавными и осторожными;
  • регулярность – первый закон и гарантия того, что занятия принесут пользу и выздоровление. Гимнастикой нужно заниматься несколько раз в день, начиная с самого утра;
  • прием обезболивающих препаратов – плохая идея при занятии гимнастикой для спины и шеи. Обезболивающие средства маскируют боль, которая является природным сигналом организма о серьезных нарушениях;
  • начинать комплекс гимнастических упражнений нужно с легкой и плавной разминки, которая поможет подготовить мышцы шеи и избежать их травмирования.
Самостоятельное назначение комплекса упражнений без консультации врача может только навредить, поэтому не стесняйтесь советоваться со своим доктором!

Комплекс упражнений при болях в шее

Если же лечащий доктор дал добро на занятия лечебной гимнастикой, можно начинать с универсального комплекса упражнений для расслабления мышц шеи и поддержания их в хорошей физической форме.

Упражнения для шейного отдела

Эти упражнения будут полезны только на 1 и 2 стадии развития остеохондроза или же для профилактики его возникновения. При прогрессирующем остеохондрозе или наличии осложнений лечебная физкультура должна назначаться только лечащим врачом!

И помните, что перегрузки и выполнение упражнений для головы и больной шеи «через силу» могут только навредить!

Обязательная вступление (разминка)

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе обязательно должна начинаться с разминки:

  1. Для этого вполне подойдет небыстрая ходьба при различном расположении ступней ног: на пятках или же на носках, на боковых или внутренних поверхностях стоп.
  2. После ходьбы нужно нужно разогреть мышцы с помощью упражнений для шеи и плеч: в расслабленной стойке поднимать и опускать плечи несколько раз, напрягая при этом руки.
  3. Затем нагрузка должна повышаться: делается упражнение на скручивание шейного отдела путем плавных и очень медленных поворотов головы из стороны в сторону.
  4. Заключительный этап разминки – плавные махи руками в вертикальной и горизонтальной плоскостях, вращение руками по кругу, сведение лопаток вместе.

Каждое упражнение достаточно будет выполнить всего по 10 раз. И только после разминки можно приступать собственно к ЛФК.

Основной гимнастический комплекс

Универсальный комплекс ЛФК включает в себя ряд ключевых упражнений:

  • В положении стоя или сидя нужно поочередно поворачивать голову к правому и левому плечу по 10 раз.
  • Находясь в аналогичном положении, голову нужно поочередно наклонить 10 раз вперед и 10 раз назад.
  • Следующее упражнение – круговые движения головой: назад, влево, вправо, вперед. Всего нужно сделать 10 таких поворотов головой.
  • Усложненные наклоны: голову нужно наклонять в одну сторону, «мешая» себе при этом при помощи руки. Это упражнение дает полезную нагрузку как на шею, так и на руки.
  • Из уже привычной исходной позиции нужно вытянуть руки перед собой и поднимать плечи на 5-10 секунд.
  • Руки, взятые в замок, нужно поставить под подбородок и надавливать подбородком на руки. Руками же нужно создавать сопротивление движениям головы.
  • Опустив голову как можно ниже, лицо нужно поворачивать то к левому, то к правому плечу. После этого голову можно запрокинуть назад и выполнить аналогичные повороты. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз.
  • Следующее упражнение будет заключительным и наиболее сложным: лежа на спине, нужно поднять голову и смотреть на пальцы ног около 10 секунд. Повторяется это упражнение 10 раз.

Так вполне несложные упражнения способны предупредить возникновение патологических изменений в шейном отделе и помочь позвоночнику справиться с уже существующими проблемами.

Результат не заставит себя долго дожидаться – регулярные занятия ЛФК избавят от болей и вернут шейному отделу позвоночника силу и подвижность!

Предлагаем видео, которое вам обязательно понравится. В нем правила выполнения гимнастики для шеи, последовательность упражнений и примерный лечебный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.
 



Комментарии
  1. Ярослав

    Полезная статья для здоровья. На работе часто начинает болеть шея. Заметил очень хорошо помогает масаж. А еще вращение головой влево и вправо.

  2. У меня тоже бывают боли в спине, или в пояснице, но когда я покручусь в разные стороны, то похрустит и становиться легче.Когда то занимался в спортзале железо тягал, хрустело активнее, и перестал теперь…стало легче)
    Делаю эти теперь упражнения, очень помогает. Спасибо.

  3. В своей работе часто сталкиваюсь с болями в спине и шее , только регулярная гимнастика и упражнения помогают избавится от боли. Много упражнений из этой статьи. Спасибо Вам!

  4. Юлечка

    Я сейчас в декрете, и очень мало времени для себя. Но , благодаря этой статье я теперь играясь с ребенком, ввела и такие легкие но очень полезные движения. Теперь моя малышка, повторяя за мной, занимается тоже гимнастикой. От непривычки очень болят мышцы, но чувствую расслабление. Спасибо за полезную информацию.

Задайте вопрос в комментариях

4 + тринадцать =