Скандинавская ходьба с палками – польза и вред для здоровья

Польза скандинавской ходьбы с палками
Многие городские жители наверняка оценили все неприятности, которые вызывает сидячий образ жизни. Посещение спортзалов или бассейнов могло бы решить проблему, но это не всегда возможно. На помощь желающим быть в хорошей форме приходит скандинавская ходьба. Она не требует покупки дорогостоящих абонементов, специальной одежды и снаряжения, а заниматься ею можно где угодно и в любое удобное время. Так в чем же польза скандинавской ходьбы с палками?

История появления ходьбы с палками

Если не вдаваться в подробности, то скандинавская ходьба – это ходьба с палками. На первый взгляд может показаться, что это слишком просто и примитивно, чтобы считаться удачной идеей для фитнес-тренировок, но в действительности у такого вида спортивной нагрузки огромный потенциал. Палки в данном случае образуют дополнительные точки опоры, а это разгружает позвоночник и ноги, распределяя нагрузки на руки и плечевой пояс.

В основе оздоровления с помощью скандинавской ходьбы лежит идея о том, что четвероногие обитатели нашей планеты опираются на большее число конечностей, чем человек. Освободив руки для работы, человеку взамен пришлось получить проблемы с позвоночником и ногами, которые принимают на себя всю нагрузку.

Возникновением этого популярного вида ходьбы человечество обязано финским лыжникам. Летом ввиду отсутствия снега они не могли тренироваться, и придумали выход из положения: ходьбу по пересечённой местности с палками, и сразу оценили ее пользу.

История появления ходьбы с палками

Движения тела, конечно, лишь отдалённо напоминали бег на лыжах, но такие занятия помогали не только не растратить набранную за спортивный сезон физическую форму, но и улучшить ее.

В 90-х годах прошлого века учёные, проявляющие интерес к спортивной медицине, занялись изучением влияния такой ходьбы на весь организм, и выяснили, что ею можно заниматься как просто для оздоровления, так и для избавления от разных недугов.

Чем полезна скандинавская ходьба

Ходьба – самая естественная из двигательных нагрузок, поэтому врачи рекомендуют её практически всем. Польза скандинавской ходьбы с палками в перераспределении общего рабочего напряжения тела на верхнюю часть туловища, что снижает давление на суставы ног, смягчает толчки и удары, которые приходятся на стопы и колени, а также на позвоночник.

При скандинавской ходьбе оказываются задействованными мышцы верхней части туловища, они забирают почти треть всей нагрузки. Это позволяет укреплять мускулатуру спины, шеи и груди, что способствует улучшению осанки и снятию мышечного напряжения.

Какие группы мышц работают при ходьбе с палками

При болезнях опорно-двигательной системы

Ходьбу с палками врачи особенно рекомендуют всем, у кого имеются различные заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит, сколиоз и другие. Лечебная физкультура, в принципе, показана при таких болезнях, но скандинавская ходьба в данном случае вне конкуренции:

  • Она заменяет целый комплекс обычных упражнений, которые рекомендуется выполнять для лечения названных выше болезней.
  • Задействован верхний плечевой пояс, что важно при решении проблем в верхних отделах позвоночника, плечевом суставе и суставах рук.
  • При занятиях скандинавской ходьбой поддерживается тонус мышц практически всего тела: спины, шеи, груди, живота, верхних и нижних конечностей.
  • Снижение нагрузки на нижнюю часть тела дает шанс избавиться от проблем в суставах ног: голеностопа, коленного, тазобедренного.
  • Движения при скандинавской ходьбе вырабатывают чувство равновесия, улучшают координацию, исправляют осанку.
  • Использование палок при ходьбе приводит к тому, что работают 90% мышц тела, в отличие от обычной ходьбы, когда используется только 40%. Это улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение и питание костей и суставов, в частности – усвоение кальция, что снижает риск возникновения остеопороза.

При болезнях сердца и легких

Скандинавская ходьба благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему.

Кому полезны занятия скандинавской ходьбой

Ритмичная работа большого количества мышц приводит к расширению сосудов. Кровь насыщается кислородом и движется быстрее, улучшая питание всех органов. Кроме этого, сокращается количество холестерина и уменьшается вязкость крови, а это снижает риск инфаркта.

Активные занятия на свежем воздухе приводят к увеличению объёма легких и их улучшенной вентиляции, поэтому скандинавская ходьба показана людям с заболеваниями этих органов. Например, астматикам.

Другие заболевания

При регулярных занятиях наблюдается улучшение работы пищеварения. Физическая активность стимулирует моторику кишечника, при этом ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Итак, польза занятий скандинавской ходьбой очевидна, а простота и доступность каждому, независимо от возраста и физической подготовки, мотивируют взять в руки палки и отправиться на прогулку, совмещённую с тренировкой.
    Кому особенно рекомендуется скандинавская ходьба:

  1. людям с ожирением;
  2. обладателям диабета второго типа;
  3. тем, у кого имеются сердечные заболевания и необходимы безопасные тренировки для физической реабилитации;
  4. людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  5. людям, которые после перенесенных заболеваний, операций заново учатся ходить.

Правила ходьбы и необходимое снаряжение

Данный вид физических занятий хорош тем, что не требует какой-то специальной формы и инструментов. Одежда подойдет любая. Главное требование – чтобы было удобно. То же самое касается и обуви. Удобные кроссовки с амортизирующей подошвой – идеальный вариант.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Единственное специальное снаряжение, которое придётся купить – это палки. Обычные лыжные тут не подойдут.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и где купить

Палки для занятий бывают цельные (монолитные) и складные (телескопические) с несколькими выдвижными секциями. Монолитные более безопасны и долговечны. Складные палки дешевле и практичнее в путешествиях, и при использовании одной пары несколькими членами семьи свободно «подгоняются» под рост каждого.

Для начала нужно определиться с высотой. Закономерность проста: чем выше палка, тем больше будет нагрузка. Обычно для определения длины палок для скандинавской ходьбы свой рост умножают на коэффициент, величина которого зависит от уровня подготовки. Спортсмены могут смело умножать на 0,7, средне подготовленным людям следует умножать на 0,68, а тем, кому значительные нагрузки противопоказаны, лучше применить коэффициент 0,66.

Однако тут есть тонкость. Производители палок выпускают изделия, длина которых измеряется с шагом в 5 см. Если при подсчётах не получилось число, кратное 5, то следует округлить его в большую сторону при желании увеличить нагрузку, и в меньшую – когда хочется её снизить.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Купить палки для скандинавской ходьбы сейчас можно в различных спортивных магазинах, таких как «Спортмастер», «Декатлон», «Спринт» и других, где цены в зависимости от типа палок, материала, технологии изготовления, комплектности находятся в очень широком диапазоне, начиная от 800 рублей и заканчивая 5200 рублей.

Техника ходьбы с палками

Что касается техники скандинавской ходьбы, то она на первый взгляд проста, но имеет свои нюансы, поэтому обучаться лучше у инструктора. Дадим здесь лишь некоторые советы:

  • Перед ходьбой нужно провести разминку.
  • Шаг при такой ходьбе должен быть перекатывающимся, то есть при нем стопа плавно перемещается с пятки на носок. Шлёпать по земле всей подошвой недопустимо.
  • При шаге, допустим, правой ногой вперёд должна выйти рука с другой стороны тела, то есть левая.
  • На палку нужно опираться, а не просто переставлять её. По ощущениям, это похоже на ходьбу на лыжах, которые плохо едут, и приходится помогать себе, толкаясь руками.
  • Сильно ударять палкой о землю не надо, это приведёт к излишней нагрузке на суставы рук.
  • Перенос веса можно регулировать. Если имеются проблемы с суставами ног, следует больше нагружать руки, а при болях в спине – наоборот.
  • Разобраться с техникой скандинавской ходьбы и научиться ходить правильно поможет видео.
     

    Противопоказания для занятий

    Ходьба с палками применяется для реабилитации после некоторых болезней, её рекомендуют даже пожилым людям и беременным женщинам. Этот полезный вид физической нагрузки практически не имеет противопоказаний, однако и у него есть свои минусы. Их не так уж и много, но лучше знать об этом заранее и в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

      Ходьба с палками может причинить вред в тех случаях, если у человека:

    • травмы суставов рук и плеч, при которых нежелательна активная работа мышц плечевого пояса;
    • был длительный перерыв в тренировках, особенно по причине травм. Без совета врача в этом случае не обойтись;
    • сердечная или декомпенсированная дыхательная недостаточность;
    • недавно перенесённые полостные операции;
    • повышенное артериальное давление;
    • инфекционные заболевания или простуда. При занятиях на свежем воздухе проблема может усугубиться;
    • воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата в период обострения. Серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата требуют обязательной консультации с врачом.
    Если при проведении занятий появляется одышка, учащенное сердцебиение, сильное утомление, головные боли, необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у лечащего доктора.

    Кому скандинавская ходьба противопоказана

    Занятия скандинавской ходьбой должны давать ощущение приятной усталости и удовлетворенности. Только в этом случае они будут действительно полезны.

    Скандинавская ходьба – это простой и доступный вид физической активности, который уверенно набирает популярность во всем мире и нашей стране. Занятия позволяют увеличить нагрузку на мышцы, разгрузив суставы, что приводит к поистине чудесным результатам и дает возможность ощутить реальную пользу скандинавской ходьбы с палками для всего организма.

    Такая двигательная активность позволяет избавиться от множества проблем, в том числе, и возникшим по вине малоподвижного образа жизни, а регулярные занятия подарят не только здоровье, отличную фигуру, повышенный жизненный тонус, но и новых друзей из числа единомышленников.
     



    Комментарии
    1. Виктория

      Пару дней назад гуляла в парке и видела людей, которые ходили с двумя палками в руках. Еще и недоумевала, что же это они делают.
      Сама из всех видов физической активности предпочитаю ходьбу, потому что считаю ее самой полезной. А теперь вижу, что ходьба с палками еще полезней должна быть. Хотя бы потому, что идет равномерная нагрузка на мышцы, а тело находится в правильном положении.
      Буду изучать и хочу попробовать.

    2. Анна Г.

      Раньше предпочитала именно обычную ходьбу, старалась ходить пешком при любой возможности. Но, хотя я всегда надевала удобную спортивную обувь — амортизирующие кроссовки, у меня начали сильно болеть ноги. Именно тогда, когда я находилась в сомнениях, что же делать дальше, подруга познакомила меня со скандинавской ходьбой. Ноги болеть перестали, а все радости от пеших прогулок — остались. Я очень довольна.

    3. Геннадий

      Свои проблемы с опорно-двигательным аппаратом старался уменьшить с помощью физических нагрузок на орбитреке. Но вот уже 3 месяца, как занятия на тренажере я заменил на ходьбу с палками. Результат почти тот же, но что мне больше всего нравится, так это то, что занятия проходят не так нудно и на свежем воздухе.

    Задайте вопрос в комментариях

    пять × 4 =