Как сохранить спину и суставы здоровыми? Физическая активность, правильное питание, медицинские ортопедические изделия для суставов и позвоночника как профилактика заболеваний.
Общеизвестно, что для похудения расход калорий должен быть больше, чем их количество, получаемое человеком с пищей. Соответственно соотношение между энергозатратами и потребляемыми калориями следует всегда поддерживать ...
Одним из часто встречающихся нарушений опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Причины, послужившие его появлению, могут быть связаны с ношением не подходящей по размеру обуви, с врождённой слабостью ...
Сложно найти взрослого человека, не знакомого с чувством боли в спине. Избавиться от дискомфорта можно не только с помощью обезболивающих мазей, специальных таблеток или уколов. Облегчить ...
Несмотря на широкий выбор лекарств в современных аптеках, мы все чаще обращаемся к проверенным рецептам наших мам и бабушек. Они оказываются не только дешевле, но порой ...
Игольчатые аппликаторы Ляпко – специальные массажные приспособления, разработанные украинским специалистом-рефлексотерапевтом, врачом высшей категории Н.Ляпко. Массажёры довольно успешно применяются в комплексной немедикаментозной, неинвазивной терапии самых разных болезней. ...
Массажёры для шеи и спины в домашних условиях – это специальные устройства, с помощью которых человек имеет возможность выполнить самомассаж, находясь у себя дома и не ...
Человеку для поддержания организма в хорошем состоянии ежедневно нужен целый комплекс элементов, состоящий из кальция, фосфора, магния, цинка, марганца, меди, витамина D и других компонентов, получать ...
Подагра относится к тем немногим болезням, которые полностью меняют привычный образ жизни больного. Такая важная часть нашего существования, как питание, переходит в новое качество: при подагре ...
Выбор ортопедического матраса – дело ответственное. Правильно обустроенная постель подарит глубокий сон, хорошее настроение утром и бодрость днем. Расскажем в подробностях: что это такое – ортопедический ...
Можно улучшить осанку школьнику, если купить ему ортопедический стул? Какие модели детских ортопедических стульев и кресел предпочтительнее для школьников? Советы специалистов и отзывы родителей.
Наиболее распространенное заболевание позвоночника – остеохондроз, то есть нарушение питания тканей межпозвоночных дисков и ослабление свойственной позвоночнику способности к амортизации. По мере ухудшения обмена веществ диски утрачивают упругость и уменьшаются в размерах. Позвоночник теряет способность противостоять серьезным физическим нагрузкам. При выпадении в образующиеся трещины центральной части диска образуется грыжа, приносящая ее обладателю немало страданий.
Если исключить последствия травм, то основной причиной болезней позвоночника является ведение неправильного образа жизни:
Умеренная физическая активность с молодого возраста поможет укрепить позвоночник, и минимизировать риск возникновения остеохондроза. Самым лучшим видом спорта является плавание, укрепляющее весь мышечный корсет. Старайтесь уделять этому занятию несколько часов в неделю.
Активный образ жизни благоприятно подействует на состояние опорно-двигательного аппарата сразу в нескольких направлениях:
Чрезмерное увлечение спортом может снизить уровень эстрогенов, что неизбежно приводит к остеопорозу, который нередко сопутствует остеохондрозу. Бег, прыжки, поднятие тяжестей, выкручивающие спину движения опасны микротравмами, которые с возрастом приведут к тяжелым заболеваниям костно-мышечной системы.
Важнейшим элементом для сохранения здоровья скелета является кальций. При его недостатке снижается плотность костей, что чревато переломами и остеопорозом. Поэтому кальций должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.
Для усвоения организмом кальция необходимо достаточное поступление витамина D, существенный недостаток которого часто возникает в зимнее время года. Помимо употребления в пищу рыбы, восполнить дефицит витамина D можно, находясь ежедневно на солнце на протяжении 20 минут.
Витамин С повышает плотность минералов в костях и способствует более полноценному усвоению кальция.
Для удовлетворения потребности организма в необходимых для опорно-двигательной системы элементах следует употреблять:
Также рекомендуется добавлять в ежедневный рацион:
При первых признаках заболевания после согласования со специалистом можно пропить курс хондропротекторов.
Профилактику остеохондроза нужно начинать с детства. Плохая осанка, тяжелые нагрузки и неполноценное питание уже в раннем возрасте закладывают основу для будущего заболевания. Наиболее опасными являются период быстрого роста, беременность, постменопауза. В это время увеличивается расход кальция и создаются серьезные предпосылки для болезни. Важно придерживаться правильного питания для снижения риска остеохондроза.
Крепкий мышечный корсет перераспределит нагрузку и поможет уберечь позвоночник еще с молодого возраста. Лучшими упражнениями для растущего организма подростков будут те, которые в большей степени направлены на развитие мышц спины, пресса, плеч, рук.
Недостаток витамина D в холодных регионах следует восполнять приемом препаратов, содержащих рыбий жир.
В юношеский период школьникам приходится проводить сидя большую часть своего времени. В этом возрасте часто возникают нарушения осанки, которые неизбежно приведут к искривлению позвоночника, в дальнейшем, к развитию остеохондроза и его осложнений.
Помогайте вашим детям оставаться здоровыми. Следите за их осанкой, за положением спины при сидении за столом, научите правильно носить тяжести.
Объясните, что ношение в одной руке тяжелого портфеля негативно скажется на позвоночнике, лучше всего выбирать ранец и носить правильно, надевая лямки на два плеча.
Консультируйтесь у врача и при необходимости применяйте специальные ортопедические приспособления, позволяющие правильно распределять нагрузку и избежать заболеваний позвоночника.
Сохранением здоровья опорно-двигательного аппарата следует заниматься с юных лет. Незначительные нарушения здорового образа жизни ведут к далеко идущим неприятным последствиям. Проще попытаться предотвратить заболевание, чем потратить годы на диагностику и лечение.
Помоги спине cайт о здоровье спины и позвоночника